「爱國衛生月」保持健康體重,享受美好生活

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2024年4月是天下第36個爱國衛生月，本年爱國衛生月的勾當主題是“康健城镇 康健體重”，旨在引發天下人民對衛生、康健事情的存眷，從康健體重等细節入手，提高康健意識和康健程度，連结杰出的精力状况，更好地事情和糊口，鞭策全蚊蟲叮咬止癢藥,社會康健成长。本專栏将陆续推出關于肥胖、白叟、儿童、妊妇體重節制等相干常識，帮忙有用辦理體重，踊跃康健糊口。

從最新公布的成人、儿童青少年肥胖食養指南中可以看到，我國18岁及以上住民肥胖率快速上升，到达16.4%，6岁如下儿童肥胖率為3.6%，6岁至17岁儿童青少年肥胖率為7.9%。到2030年，我國成年人超重肥胖率可达65.3%。

家喻户晓，醫學上對肥胖有明白的权衡尺度——體重指数（BMI）。

BMI=體重（千克）÷身高²

　為领會决這個問題，咱们可以用“體脂率”来断定。一般来讲，正常成年男性體内脂肪含量占體重的10%~20%，女性為15%~25%。男性體脂率>25%，女性>30%，可斟酌為肥胖。但體脂率常常必要專業仪器来举行正确測定。

這個法子适用简略

您無妨動脱手如今就丈量一下吧！

综合来看，對付非高强度熬炼的平凡人来讲，可以将BMI 和腰围連系起来（若有前提還可丈量體脂率），便可以相對于客觀、周全地評價本身状态。

“我固然胖，但很康健”這類說法對嗎？
降血糖藥品,

以是，減肥真的能治病。醫治肥胖症=直接醫治如今和将来的慢性病。

減肥=改正代谢=提高糊口質量

分歧人群減重必要

注重的事項

纪律作息、劳逸連系、康健糊口是年青人連结康健體重的關頭。對付上班族来讲，可操纵碎片時候多動動。

好比在辦公室每隔半小時或一小時從坐位上站起交往前走2-3米，再回来坐下，每次1分钟，天天做5-6次治療糖尿病,。

除坐站操练外，還可操练腹式呼吸，有助于提高人體代谢速率，损耗更多热量。

對付中老年人的減重，跟着春秋增加，新陈代谢逐步變慢，身體各項性能起頭阑珊，這時辰很輕易呈現體重上升的環境。但又不克不及像年青人那样举行大量的體能活動，在選擇減重方法時，可按照本身的身體状态，選擇合适本身的活動方法和强度。好比，廣場舞、太极拳、播送操等都是很是合适中老年人的活動方法，既能熬炼身體，又能愉悦心境。

除活動以外，饮食也是減重的首要一環。中老年人在減重進程中要注重節制饮食，削減高热量、高脂肪食品的摄取，增长新颖蔬菜和瓜果的摄取。同時，禁烟禁酒也很是首要，烟酒不但會對身體康健發生负面影响，還會影响減重结果。

最後切記減首要按部就班，较為抱负的減重方針應當治療腱鞘炎方法,是6個月内削減當前體重的5%-10%。公道的減重速率為每個月減重2-4kg。

若是你有肥胖問題

可以来減重門诊就醫

解放军总病院第三醫學中間全科醫學科減重門诊采纳一對一模式，并配备今朝業内最先辈的人體成份阐發仪，可測算人體内的脂肪、肌肉、内脏脂肪面积等数据；同時综合患者以往體檢陈述和化驗吳紹琥,、查抄和症状等临床要素，可全方位評估患者體重近况和所致使的缘由，從而設計包含養分、活動處方等在内的精准個别減重方案。

減重門诊主治醫師金德奎先容，從今朝患者環境看，年青人減重失败率及減重後反弹几率较高。缺少刻意和毅力、压力過大、持久睡眠不足、饮食習氣欠好、乱吃減肥藥等，都輕易致使體重反弹。