健康生活,幸福人生

admin

抱子甘蓝作為一種養分丰硕的蔬菜脆梅哪裡買,，每 100 克中含有丰硕的维生素 C、维生素 K 和叶酸等。其抗氧化剂含量较高，有助于抵當自由基對身體的侵害。同時，抱子甘蓝中的纤维素含量也很可觀，能促成肠道蠕動，预防便秘。

蓝莓被誉為 “抗氧化之王”，這是由于它含有大量的花青素，是天然界中较有结果的抗氧化剂之一。每 100 克蓝莓中富含维生素 C 和纤维，维生素 C 有助于提高免疫力，而纤维则有助于保持消化體系的康健。

菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等深色蔬菜富含维生素和矿物资。比方，菠菜每 100 玻尿酸護手霜,克中含有丰硕的维生素 A、维生素 C、维生素 K 和铁等矿物资。甘蓝含有丰硕的维生素 C、维生素 K 和纤维素。羽衣甘蓝则富含维生素 A、维生素 C、维生素 K 和钙等矿物资。

洋葱和大蒜不但是經常使用的调味品，還具备抗菌、抗炎感化。洋葱中含有丰硕的硫化物，具备抗氧化、抗菌和抗炎的感化。大蒜中的大蒜素也具备壮大的抗菌、抗炎和抗氧化感化，有助于预防血汗管疾病和癌症。

（二）瓜果類

橙子是富含维生素 C 和抗氧化物资的瓜果。每 100 克橙子中含有约 50 毫克的维生素 C，可以或许加强免疫力，促成胶原卵白的合成。同時，橙子中的類黄酮等抗氧化物资有助于抵當自由基的侵害。

苹果富含维生素 C 和炊事纤维。每 100 克苹果中含有约 5 毫克的维生素 C 和 2 克摆布的炊事纤维。炊事纤维有助于促成肠道蠕動，预防便秘，同時還能低落胆固醇程度。

香蕉富含钾元素和维生素 B6。每 100 克香蕉中含有约 350 毫克的钾元素，有助于保持心脏和肌肉的正常功效。维生素 B6 则有助于神經體系的正常運作。

蓝莓除前面提到的抗氧化物资和维生素 C 外，還含有丰硕的花色苷等養分成份，對眼睛康健有利。

（三）其他類

三文鱼富含卵白質和不饱和脂肪酸。每 100 克三文鱼中含有约 20 克的優良卵白質和大量的 Omega-3 不饱和脂肪酸，有助于低落血汗管疾病的危害。

酸奶是获得益生菌的简略法子。酸奶中含有乳酸菌等益生菌，有助于保持肠道菌群的均衡。同時，酸奶還富含卵白質、钙等養分成份。

坚果如核桃、扁桃仁、高兴果富含康健脂肪、卵白質和维生素 E。以核桃為例，每 100 克核桃中含有约 15 克的卵白質、60 克摆布的康健脂肪和 40 毫克的维生素 E。康健脂肪有助于低落胆固醇程度，卵白質有助于保吳紹琥,持身體的正常功效，维生素 E 则是一種壮大的抗氧化剂。

豆腐是優良植物卵白来历。每 100 克豆腐中含有约 8 克的卵白質，同時還富含钙、铁等矿物资。

地瓜富含维生素、矿物资和炊事纤维。每 100 克地瓜中含有丰硕的维生素 A、维生素 C、钾等矿物资和 2 克摆布的炊事纤维。

玉米富含玉米黄素和叶黄素。這两種養分成份對眼睛康健有利，可以或许预防黄斑病變等眼部疾病。

燕麦低糖高養分，富含炊事纤维和 β- 葡聚糖。每 100 克燕麦中含有约 10 克的炊事纤维和 3 克摆布的 β- 葡聚糖。炊事纤维有助于促成肠道蠕動，β- 葡聚糖则具备低落胆固醇、调理血糖等感化。

荞麦富含卵白質、矿物资和维生素。每 100 克荞麦中含有约 9 克的卵白質、丰硕的铁、锌等矿物资和维生素 B一、维生素 B2 等。

鸡胸肉是優良卵白質来历，脂肪含量低。每 100 克鸡胸肉中含有约 20 克的卵白質，而脂肪含量仅為 2 克摆布。

鸡蛋是優良卵白質来历，富含多種维生素和矿物资。每 100 克鸡蛋中含有约 13 克的卵白質，同時還富含维生素 A、维生素 D、维生素 B1二、铁、锌等養分成份。